23秋 体育健身原理与方法-09

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一 、单选题

1. 《“健康中国2030”规划纲要》审议通过的时间是（ ）。

2014年

2016年

2020年

2021年

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2. 为制定健身处方提供定量依据的主要方法是（ ）。

运动史

运动试验

家族疾病史

运动爱好

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3. 体育锻炼测评方法中主观性较大，但是最常用的测评方法是（ ）。

群体评价

健身结果的评测

自我测评

动态测评

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4. 乳酸能系统供能能力的优劣主要于（ ）有关。

速度耐力

绝对速度

爆发力量

柔韧素质

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5. 重量训练后，补充营养素的最佳时机是（ ）。

立即

30分钟内

4小时

2小时

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6. 跑步过程中身体垂直支撑起，随身体的前移的惯性及另一腿的向前摆动动作伸髋，接着迅速蹬伸膝和踝关节，直至脚尖蹬离地面为止。为跑步中的（ ）动作。

后蹬

着地缓冲

前摆腿

前抬腿

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7. 运动损伤处理中，能使肌肉松弛，血管扩张，促进血液循环的处理方法是（ ）。

冷敷

热敷

加压包扎

制动

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二 、多选题

1. 体育健身效果的检查与评定的原则是（ ）。

简练性原则

可靠性原则

实用性原则

及时性原则

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2. 制定健身处方过程中，在选择运动种类时，必须具备的条件（ ）。

运动强度和运动量适合本人的体力

过去的运动经历、个人的兴趣爱好

同伴或指导者、进行运动的环境

经过体质测定和医学检查的许可

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3. 用于比赛或训练前热身的运动按摩的手法有（ ）。

扳法

牵引法牵拉肌腱

摇法

滚法和搓法

叩击法

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4. 下列对竞技体育特征的描述，正确的是（ ）。

示范性

公平性

规范性

观赏性

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5. 以下二十四式太极拳的步法，正确的是（ ）。

上步

退步

跟步

交叉步

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6. 营养素重要的生理功能是（ ）。

人体结构的组成物质

提供能量

调节生理活动的物质基础

预防运动性疾病

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7. 根据肌肉做静力工作时平衡阻力的状况，静力工作可分为（ ）。

退让工作

加固工作

固定工作

支持工作

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8. 体育对身体健康的影响有（ ）。

体育运动能改善和提高大脑和中枢神经系统的功能

体育运动能促进人体内脏器官构造的改善和功能的提高

体育运动能提高机体的免疫功能

体育运动能改变大脑的供血、供氧状况，使人头脑淸醒，思维敏捷

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9. 俯卧撑在撑起和落下过程中，锻炼的部位（ ）。

胸部

脊背

前臂各大小肌群

腹部

大小腿肌肉群

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三 、判断题

1. 运动性贫血发病率男性高于女性。

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2. 长时间站立、下蹲或骤然起立或带病参加比赛等情况下可能发生晕厥。

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3. 心理健康的维护要从人的生理、心理和社会等方面采取措施。

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4. 24式太极拳的插掌动作应为四指分开，拇指并拢，臂由屈而伸，掌沿指尖方向伸出，力在掌根。

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5. “天人相应”是中国传统健身养生理论的一个重要特点。

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6. 体育锻炼对血压变化的良好影响,会在进行锻炼的初期就表现出来。

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7. 运动前后最重要的是补充盐。

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8. 对于想通过跑步来磨砺个人素质的初跑者来说，首先要明白，跑步是循序渐进的运动，不能光有热情，还要有理性。

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9. 肌肉中的最小收缩功能单位“肌原纤维”。

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10. 根据肌肉做动力工作时抗阻力的情况，动力工作可分为克制工作和加固工作。

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11. 膝盖伤痛是跑步者最常见的损伤。

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12. 参加球类运动，往往需要同伴和对手的合作才能进行，在这类运动炼过程中对人的道德与心理健康有极好的促进作用。

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13. 排球基本阵容配备中，“五一”配备方法主要在初学和一般水平队中被普遍采用。

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14. 制定健身处方的简易步骤的第一步：根据个人具体情况制定运动处方。

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四 、问答题

1. 分析糖和脂肪在运动中的供能特点。

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2. 简述乒乓球横握拍技术的优点及缺点。

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3. 一次较大运动量后，当出现肌肉局部酸痛后，有助减轻酸痛的对策有哪些？

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