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随堂测验
1、【单选题】1989年，世界卫生组织指出提出“一个人在躯体健康、____、社会适应良好、道德健康4个方面皆健全”才算健康。
A、生理健康
B、心理健康
C、人际交往健康
D、正确价值观
2、【单选题】以下选项中， 是影响人类健康的最主要因素。
A、环境状况
B、遗传因素
C、生活方式
D、医疗卫生服务因素
3、【填空题】测量男大学生上肢力量的体质健康测试项目为 。
A、
随堂测验
1、【单选题】通常我们将介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态称为 。
A、亚健康
B、慢性疲劳综合征
C、次健康
D、不健康
2、【单选题】下列属于有氧运动的项目是 。
A、50米冲刺
B、慢跑
C、拔河
D、拳击
3、【单选题】美国国民体力活动指南提出，成年人每周至少应进行 次力量锻炼。
A、1
B、2
C、3
D、4
随堂测验
1、【单选题】一个中国成年人身高1.6米，体重65公斤，其体型属于 。
A、肥胖
B、超重
C、正常
D、偏瘦
2、【单选题】最有效的减重措施是饮食控制、运动锻炼和 相结合。
A、药物治疗
B、冥想
C、行为矫正
D、健康教育
3、【单选题】运动减肥最适宜的运动方式为：
A、混合性运动
B、长时间有氧运动
C、无氧运动
D、球类运动
随堂测验
1、【单选题】对于容易导致局部出血的闭合性软组织损伤，其初期处理可采用PRICE原则，其中冰敷的字母缩写是 。
A、P
B、R
C、I
D、C
2、【单选题】运动损伤的预防主要包括准备活动、 、充分恢复、营养、功能锻炼等方面。
A、合理安排锻炼
B、药物
C、耐力训练
D、加压包扎
3、【单选题】为了避免急性腰扭伤，在搬运重物时要 。
A、直腿弯腰
B、屈髋屈膝
C、直腿直腰
D、以上均不对
请阐述体育在人全面发展中的重要意义，说说自己大学期间的运动锻炼目标
第一章单元测验。
1、【单选题】1989年，世界卫生组织提出“一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好、____4个方面皆健全”才算健康。
A、生理健康
B、道德健康
C、人际交往健康
D、正确价值观
2、【单选题】大学生体质健康测试的各项指标中，权重最高的指标为____。
A、肺活量
B、BMI
C、50米、1000米（男）/800米（女）
D、立定跳远
3、【单选题】影响人类健康的最主要因素为____。
A、生活方式
B、环境状况
C、生物学因素
D、医疗卫生服务因素
4、【单选题】通常我们将介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态称为 。
A、不健康
B、次健康
C、慢性疲劳综合征
D、亚健康
5、【单选题】下列属于有氧运动的项目是 。
A、慢跑
B、50米冲刺
C、拔河
D、拳击
6、【单选题】美国国民体力活动指南提出，成年人每周至少应进行 次力量锻炼。
A、4
B、3
C、2
D、1
7、【单选题】某大学生运动时脉搏为130次/分，其运动强度属于 。
A、小强度
B、中等强度
C、大强度
D、极大强度
8、【单选题】一个中国成年人BMI=26，其体型属于 。
A、肥胖
B、超重
C、正常
D、偏瘦
9、【单选题】脂肪囤积在 对人体的危害最大。
A、臀部
B、大腿
C、腹部
D、面部
10、【单选题】最有效的减重措施是 、饮食控制和行为矫正相结合。
A、运动锻炼
B、药物治疗
C、冥想
D、健康教育
11、【单选题】由于脂肪的燃烧有一定的滞后性，若以中等强度有氧运动燃烧脂肪，建议运动时间不低于 分钟。
A、30
B、40
C、50
D、60
12、【单选题】对于容易导致局部出血的闭合性软组织损伤，其初期处理可采用PRICE原则，其中字母I表示 。
A、抬高患肢
B、休息
C、加压包扎
D、冰敷
13、【单选题】运动损伤的预防主要包括 、合理安排锻炼、充分恢复、营养、功能锻炼等方面。
A、药物
B、准备活动
C、耐力训练
D、情绪调节
14、【单选题】为了避免急性腰扭伤，在搬运重物时要 。
A、直腿弯腰
B、直腿直腰
C、屈髋屈膝
D、以上都不是
15、【单选题】以下哪一项不属于肥胖的主要危害？
A、降低心血管功能，增加心血管疾病的危险
B、肥胖影响内分泌系统的功能
C、增加某些癌症发生的危险
D、降低身体的力量
随堂测验
1、【单选题】进行健身跑锻炼时，应当用 进行呼吸。
A、嘴
B、鼻
C、嘴与鼻
D、以上答案均不对
2、【单选题】健身跑在10～20分钟的阶段，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停止运动，这是极点出现带来的症状，这时候应该：（ ）
A、立刻停止运动，静坐休息
B、进行大量补水
C、调整呼吸，维持运动状态坚持度过极点
D、使用憋气跑来度过极点
3、【单选题】科学健身跑要把握 原则。
A、大强度训练
B、循序渐进
C、小强度训练
D、间歇性训练
4、【判断题】科学健身跑不需要进行热身活动，开始阶段运动量小一点就可以。
A、正确
B、错误
随堂测验
1、【单选题】以下哪种骑行设备不是安全设备？（ ）
A、骑行头盔
B、备用轮胎
C、骑行手套
D、骑行服
2、【单选题】选择一辆合适自己的运动自行车首先要选择自行车的 型号大小。
A、车架
B、车轮
C、车把
D、脚踏
3、【单选题】新手骑行者骑行次数和公里数较少的情况下，应选用 更为适合骑行需求。
A、共享单车
B、公路车
C、山地车
D、平衡车
随堂测验
1、【单选题】通常初学者主要学习的泳姿是 。
A、蛙泳
B、蝶泳
C、自由泳
D、仰泳
2、【单选题】游泳发生肌肉痉挛时，如果远离池边，可以采取 姿势，尽量对抽筋的肢体进行牵引、按摩，以求缓解。
A、爬泳
B、仰泳
C、蛙泳
D、自由泳
3、【判断题】正确的游泳呼吸是用嘴与鼻吸气、用嘴或嘴鼻呼气。这句话是 的。
A、正确
B、错误
4、【填空题】心肺复苏分为两步，分别是人工呼吸和 。
A、
随堂测验
1、【单选题】跳绳初学者最好选用 ，可保证自己练习的舒适度。
A、钢丝绳
B、胶体绳
C、珠节绳
D、面纱绳
2、【单选题】在调节绳长时，应单脚踩绳，不计手柄的长度至身体 位置，为合适自己绳长。
A、颈部
B、腋下
C、髋关节处
D、腰腹部
3、【单选题】跳绳时针对手臂张开过大错误动作，可采用哪种训练方法进行辅助联系？（ ）
A、腋下夹纸片
B、双手放松摇
C、双臂持重物
D、手腕摇绳
随堂测验
1、【单选题】跨栏运动员刘翔在2004年雅典奥运会110米跨栏项目中获得冠军的项目是（ ）。
A、100米
B、400米
C、110米栏
D、100米栏
2、【单选题】下面哪一项属于田赛？（ ）
A、铁饼
B、400米
C、110米栏
D、竞走
3、【填空题】标准的田径场为半圆式 米跑道，内设有两弯道和两直道。
A、
随堂测验
1、【单选题】国际或正式足球比赛中，每队上场人数为（ ）人，其中1人必须为守门员。
A、9
B、11
C、10
D、12
2、【单选题】2018年亚运会上三对三篮球比赛项目，中国队获得了（ ）。
A、金牌
B、银牌
C、铜牌
D、第四名
3、【单选题】进攻队员背对或侧对球篮接球后,与同伴的空切或绕切相结合，借以摆脱防守,创造出进攻机会的一种配合方法是（ ）
A、传切配合
B、策应配合
C、突分配合
D、掩护配合
4、【多选题】排球运动的弹跳主要能够锻炼身体（ ）部位的肌肉（多选题）。
A、肩部肌肉
B、腿部肌肉
C、手臂肌肉
D、臀部肌肉
5、【多选题】目前常见的球鞋鞋底中，（ ）和（ ）适用于人造草皮，能有效减少人造草摩擦力对膝关节造成的负荷。
A、胶质碎钉
B、胶质长钉
C、金属长钉
D、胶质短钉
6、【填空题】排球拦网技术分为单人拦网和 拦网。
A、
随堂测验
1、【单选题】乒乓球是由哪项运动发展而来的（ ）。
A、网球
B、羽毛球
C、排球
D、篮球
2、【单选题】中国第一个男子乒乓球大满贯得主是（ ）。
A、孔令辉
B、马龙
C、刘国梁
D、马林
3、【单选题】首位集齐世界羽毛球赛事双圈“大满贯”的男子单打球星是（ ）。
A、李宗伟
B、林丹
C、谌龙
D、石宇奇
4、【单选题】下列哪一项赛事是世界羽毛球混合团体锦标赛（ ）。
A、奥运会羽毛球比赛
B、苏迪曼杯
C、汤姆斯杯
D、尤伯杯
5、【单选题】现代网球最常见的场地类型是（ ）。
A、红土地
B、草地场
C、硬地场
D、人工草皮
6、【判断题】在一场激烈的网球比赛中，一分没有结束前，观众不可以为运动员呐喊助威。
A、正确
B、错误
7、【填空题】四大满贯网球公开赛分别是法国网球公开赛、温布尔顿网球公开赛、美国网球公开赛、 。
A、
随堂测验
1、【单选题】瑜伽起源于（ ）。
A、古希腊
B、古印度
C、古埃及
D、中国
2、【单选题】啦啦操起源和发展于（ ）。
A、美国
B、德国
C、英国
D、俄罗斯
3、【填空题】体育舞蹈主要包含 和摩登舞两个项群。
A、
4、【填空题】健美操主要分为三大类： 性健美操、表演性健美操和竞技性健美操。
A、
随堂测验
1、【单选题】武术礼仪是习武者应共同遵守的最基本的道德行为规范，武术礼仪中最具有代表性的礼仪形式是（ ）。
A、鞠躬礼
B、抱拳礼
C、抱刀礼
D、持剑礼
2、【单选题】以下说法哪一项是错误的。（ ）
A、跆拳道是一项以手脚技术和身体能力进行搏击格斗和自身修炼的竞技体育运动项目。
B、跆拳道运动是一项十分注重礼仪规范的体育运动项目，讲求礼仪规范是跆拳道练习者必须遵循的原则。
C、跆拳道比赛时，双方运动员用脚或直拳击打对手的合法部位，可以用拳击打对手头部。
D、跆拳道的主要技法包括手技、脚技、步法等，腿法使用时多以后腿进攻。
3、【填空题】武术内容丰富，按运动形式的不同分为 运动和搏斗运动。
A、
4、【填空题】跆拳道运动的主要内容包括 、功力训练和格斗竞技三大部分。
A、
请在此为自己制定一个较完整的健身计划，包括锻炼目的，每周锻炼频率，每次锻炼时间，锻炼内容，运动强度等。
第二章单元测验
1、【单选题】进行健身跑锻炼时，应当用 进行呼吸。
A、嘴
B、鼻
C、嘴与鼻
D、以上答案均不对
2、【单选题】科学健身跑要把握 原则。
A、大强度训练
B、循序渐进
C、小强度训练
D、间歇性训练
3、【单选题】健身跑在10～20分钟的阶段，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停止运动，这是极点出现带来的症状，这时候应该：（ ）
A、立刻停止运动，静坐休息
B、进行大量补水
C、调整呼吸，维持运动状态坚持度过极点
D、使用憋气跑来度过极点
4、【单选题】正确的自行车坐垫调节是让坐垫处于 位置。
A、平的
B、略往下倾的
C、略往上倾的
D、以上答案均不对
5、【单选题】以下哪种骑行设备不是安全设备？
A、骑行头盔
B、备用轮胎
C、骑行手套
D、骑行服
6、【单选题】选择一辆合适自己的运动自行车首先要选择自行车的 型号大小。
A、车架
B、车轮
C、车把
D、脚踏
7、【单选题】新手骑行者骑行次数和公里数较少的情况下，应选用 更为适合骑行需求。
A、共享单车
B、公路车
C、山地车
D、平衡车
8、【单选题】通常初学者主要学习的泳姿是 。
A、蛙泳
B、蝶泳
C、自由泳
D、仰泳
9、【单选题】自由泳通常指哪种泳姿?
A、蛙泳
B、爬泳
C、蝶泳
D、仰泳
10、【单选题】游泳发生肌肉痉挛时，如果远离池边，可以采取 姿势，尽量对抽筋的肢体进行牵引、按摩，以求缓解。
A、爬泳
B、仰泳
C、蛙泳
D、自由泳
11、【单选题】跳绳初学者最好选用 ，可保证自己练习的舒适度。
A、钢丝绳
B、胶体绳
C、珠节绳
D、面纱绳
12、【单选题】在调节绳长时，应单脚踩绳，不计手柄的长度至身体 位置，为合适自己绳长。
A、颈部
B、腋下
C、髋关节处
D、腰腹部
13、【单选题】跳绳时针对手臂张开过大错误动作，可采用哪种训练方法进行辅助联系？（ ）
A、腋下夹纸片
B、双手放松摇
C、双臂持重物
D、手腕摇绳
14、【单选题】跨栏运动员刘翔在2004年雅典奥运会中获得冠军的项目是（ ）。
A、100米
B、400米
C、110米栏
D、100米栏
15、【单选题】下面哪一项属于田赛？（ ）
A、铁饼
B、400米
C、110米栏
D、竞走
16、【单选题】截止2021年，中国女足在世界杯上的最佳战绩是 。
A、冠军
B、亚军
C、季军
D、未获得过奖牌
17、【单选题】足球礼仪是足球赛事的重要组成部分，赛前四个礼仪环节的排序为（ ）。
A、奏国歌；交换队旗；两队队员握手致意；双方队员携手球童和裁判员一同入场
B、奏国歌；双方队员携手球童和裁判员一同入场; 交换队旗; 两队队员握手致意
C、双方队员携手球童和裁判员一同入场; 奏国歌; 两队队员握手致意; 交换队旗
D、双方队员携手球童和裁判员一同入场; 交换队旗; 奏国歌; 两队队员握手致意
18、【单选题】进攻队员采取合理的身体动作，用自己的身体挡住同伴防守者的移动路线，使同伴得以摆脱防守，从而创造接球投篮或进攻机会,这一种配合方法叫（ ）。
A、传切
B、掩护
C、突分
D、策应
19、【单选题】、NBA
B、CBA
C、CUBA
D、WCBA
20、【单选题】下面哪项不属于现代排球运动的三大赛事（ ）。
A、奥运会排球赛
B、世界排球锦标赛
C、世界大奖赛
D、世界杯排球赛
21、【单选题】乒乓球是由哪项运动发展而来的（ ）。
A、网球
B、羽毛球
C、排球
D、篮球
22、【单选题】中国第一个男子乒乓球大满贯得主是（ ）。
A、孔令辉
B、马龙
C、刘国梁
D、马林
23、【单选题】首位集齐世界羽毛球赛事双圈“大满贯”的男子单打球星是（ ）。
A、李宗伟
B、林丹
C、谌龙
D、石宇奇
24、【单选题】下列哪一项属于羽毛球前场技术（ ）。
A、正手抽球
B、正手杀球
C、正手搓球
D、正手吊球
25、【单选题】现代网球最常见的场地类型是？（ ）
A、红土场
B、草地场
C、硬地场
D、网球地毯
26、【单选题】瑜伽起源于（ ）。
A、古希腊
B、古印度
C、古埃及
D、中国
27、【单选题】啦啦操起源和发展于（ ）。
A、美国
B、德国
C、英国
D、俄罗斯
28、【单选题】排舞起源于美国70年代的 舞蹈。
A、踢踏
B、西部牛仔
C、西部乡村
D、宫廷
29、【单选题】武术礼仪是习武者应共同遵守的最基本的道德行为规范，武术礼仪中最具有代表性的礼仪形式是（ ）。
A、鞠躬礼
B、抱拳礼
C、抱刀礼
D、持剑礼
30、【单选题】以下说法哪一项是错误的。（ ）
A、跆拳道是一项以手脚技术和身体能力进行搏击格斗和自身修炼的竞技体育运动项目。
B、跆拳道运动是一项十分注重礼仪规范的体育运动项目，讲求礼仪规范是跆拳道练习者必须遵循的原则。
C、跆拳道比赛时，双方运动员用脚或直拳击打对手的合法部位，可以用拳击打对手头部。
D、跆拳道的主要技法包括手技、脚技、步法等，腿法使用时多以后腿进攻。
31、【判断题】“科学健身跑不需要进行热身活动，开始阶段运动量小一点就可以。”这句话是 的。
A、正确
B、错误
32、【判断题】正确的游泳呼吸是用嘴与鼻吸气、用嘴或嘴鼻呼气。这句话是 的。
A、正确
B、错误
33、【判断题】网球比赛中，观众应在运动员对打的过程中为他们加油助威。
A、正确
B、错误
34、【填空题】心肺复苏分为两步，分别是人工呼吸和 。
A、
35、【填空题】标准的田径场为半圆式 米跑道，内设有两弯道和两直道。
A、
36、【填空题】排球运动的基本技术分为 、发球、传球、扣球和拦网。
A、
37、【填空题】四大满贯网球公开赛分别是 、美国网球公开赛、澳大利亚网球公开赛、温布尔顿网球公开赛。
A、
38、【填空题】体育舞蹈主要包含 和摩登舞两个项群。
A、
39、【填空题】艺术体操主要项目有绳操、 、圈操、带操、棒操5项。
A、
40、【填空题】健美操主要分为三大类： 性健美操、表演性健美操和竞技性健美操。
A、
41、【填空题】武术内容丰富，按运动形式的不同分为套路运动和 运动。
A、
42、【填空题】跆拳道运动的主要内容包括品势练习、 和格斗竞技三大部分。
A、
随堂测验
1、【单选题】健身健美运动按照不同目的可分为（ ）健身健美和（ ）健身健美。
A、竞技、一般
B、竞技、大众
C、一般、大众
D、普通、竞技
2、【单选题】正握引体向上，主要锻炼的是（ ）肌肉。
A、肱二头肌
B、三角肌
C、背部
D、胸部
3、【单选题】“坐姿拉力器划船”动作锻炼的主要是（ ）肌群。
A、肱二头肌
B、背部
C、腹肌
D、三角肌
随堂测验
1、【单选题】下列动作中，锻炼的主要是胸肌的是（ ）。
A、坐姿器械颈前/颈后下拉
B、深蹲
C、哑铃飞鸟
D、跪姿哑铃单臂划船
2、【单选题】“哑铃飞鸟”动作锻炼的主要是（ ）。
A、背部
B、肱三头肌
C、肱二头肌
D、胸肌
3、【单选题】胸肌的主要作用是（ ）。
A、屈肩
B、协助呼吸
C、屈肘
D、维持直立行走
随堂测验
1、【单选题】动作“站姿哑铃前、侧平举”，主要可以锻炼到我们的（ ）肌肉。
A、胸部
B、背部
C、肩部
D、腹部
2、【单选题】“坐姿哑铃推举”动作锻炼的主要是（ ）。
A、肱二头肌
B、肱三头肌
C、三角肌
D、背阔肌
3、【单选题】下列动作中，锻炼的主要是我们的肩部肌肉的是（ ）。
A、凳上反屈伸
B、坐姿杠铃颈前、颈后推举
C、悬垂举腿
D、负重站姿提踵
随堂测验
1、【单选题】运用下列哪个动作，可以锻炼到我们的肱二头肌（ ）。
A、坐姿哑铃推举
B、平板卧推
C、拉力器弯举
D、史密斯架颈后深蹲
2、【单选题】“俯坐单臂哑铃弯举”锻炼的主要是（ ）。
A、肱肌
B、肱二头肌
C、肱三头肌
D、股四头肌
3、【判断题】正握引体向上主要锻炼背阔肌，反握引体向上主要锻炼肱二头肌。
A、正确
B、错误
随堂测验
1、【单选题】下列动作中，锻炼的主要是肱三头肌的是（ ）。
A、仰卧起坐
B、仰卧起坐坐姿颈后哑铃臂屈伸
C、45°角上斜腿上举
D、龙门架弯举
2、【单选题】运用下列哪个动作，可以锻炼到我们的肱三头肌（ ）。
A、站姿正握拉力器下压
B、壶铃半蹲
C、俯坐单臂哑铃弯举
D、俯身站姿划船
3、【单选题】“双杠臂屈伸”动作，锻炼的主要是（ ）。
A、肱肌
B、肱二头肌
C、肱三头肌
D、三角肌
4、【判断题】肱三头肌位于我们大臂的前侧，肱二头肌位于我们大臂的后侧。
A、正确
B、错误
随堂测验
1、【单选题】网络流行语“马甲线”、“人鱼线”位于人体的（ ）。
A、胸部
B、背部
C、腹部
D、腿部
2、【单选题】“仰卧起坐”动作，锻炼的主要是（ ）。
A、上腹部
B、下腹部
C、侧腹部
D、腿臀部
3、【单选题】下列动作中，锻炼的主要是下腹部的是（ ）。
A、仰卧起坐
B、仰卧左右摸脚踝
C、悬垂收腹举腿
D、膝盖向上卷腹
随堂测验
1、【单选题】以下动作中，主要锻炼臀部肌肉的是（ ）。
A、平板支撑
B、坐姿划船
C、引体向上
D、跪式早安式屈体
2、【单选题】通过下列哪个动作，可以锻炼到臀部肌肉（ ）。
A、俯卧腿弯举
B、仰卧臀桥
C、夹肘俯卧撑
D、负重站姿提踵
3、【单选题】“跪撑单腿后上举”动作，锻炼的主要是（ ）肌肉。
A、背部
B、腹部
C、胸部
D、臀部
随堂测验
1、【单选题】“负重站姿提踵”动作，锻炼的主要是（ ）。
A、小腿肌肉
B、大腿肌肉
C、肱三头肌
D、三角肌
2、【单选题】下列动作中，锻炼的主要是大腿后侧肌肉的是（ ）。
A、正握引体向上
B、反握引体向上
C、站姿龙门弯举
D、俯卧腿弯举
3、【单选题】运用下列哪个动作，可以锻炼到大腿前侧的肌肉（ ）。
A、俯卧腿弯举
B、坐姿腿屈伸
C、仰卧左右摸脚踝
D、哑铃飞鸟
第三章单元测验
1、【单选题】“正握引体向上”动作，锻炼的主要是（ ）肌肉。
A、背部
B、胸部
C、腹部
D、腿部
2、【单选题】下列动作中，锻炼的主要是胸肌的是（ ）。
A、坐姿划船
B、哑铃飞鸟
C、斜托弯举
D、跪姿哑铃单臂划船
3、【单选题】胸肌的主要作用是（ ）。
A、屈肩
B、屈肘
C、协助呼吸
D、维持直立行走
4、【单选题】下列动作中，锻炼的主要是我们的肩部肌肉的是（ ）。
A、凳上反屈伸
B、悬垂收腹举腿
C、坐姿哑铃推举
D、负重站姿提踵
5、【单选题】下列动作中，锻炼的主要是肱二头肌的是（ ）。
A、坐姿哑铃颈后臂屈伸
B、反握引体向上
C、正握引体向上
D、“V”字静止
6、【单选题】“站姿拉力器弯举”动作，可以锻炼到我们的（ ）。
A、三角肌
B、肱二头肌
C、肱三头肌
D、股二头肌
7、【单选题】下列动作中，锻炼的主要是肱三头肌的是（ ）。
A、45°角上斜腿上举
B、仰卧起坐
C、坐姿颈后哑铃臂屈伸
D、龙门架弯举
8、【单选题】运用下列哪个动作，可以锻炼到我们的肱三头肌（ ）。
A、俯坐单臂哑铃弯举
B、站姿正握拉力器下压
C、站姿反握拉力器弯举
D、俯身站姿划船
9、【单选题】网络流行语“马甲线”、“人鱼线”位于人体的（ ）肌肉。
A、胸部
B、背部
C、腹部
D、腿部
10、【单选题】“仰卧起坐”动作，锻炼的主要是（ ）。
A、下腹部
B、背部
C、腿部
D、上腹部
11、【单选题】下列动作中，锻炼的主要是下腹部的是（ ）。
A、仰卧起坐
B、仰卧左右摸脚踝
C、悬垂收腹举腿
D、膝盖向上卷腹
12、【单选题】动作“仰卧臀桥”，主要可以锻炼到（ ）肌肉。
A、胸部
B、肩部
C、背部
D、臀部
13、【单选题】“提踵”类动作，锻炼的主要是（ ）。
A、大腿肌肉
B、小腿肌肉
C、肱三头肌
D、胸肌
14、【单选题】运用下列哪个动作，可以锻炼到大腿前侧的肌肉（ ）。
A、俯卧腿弯举
B、坐姿腿屈伸
C、夹肘俯卧撑
D、平卧杠铃/哑铃卧推
15、【单选题】我们在做拉伸动作进行放松时，静力拉伸的时间一般是（ ）。
A、0-10秒
B、10-30秒
C、30-45秒
D、45-60秒
16、【判断题】“坐姿划船”动作主要是锻炼我们的背部肌肉，在整个练习过程中，切记我们的肘关节是夹紧身体两侧的，不可向外展；也不要靠手臂主动用力进行练习。
A、正确
B、错误
17、【判断题】“正握引体向上”主要锻炼肱二肌肉；“反握引体向上”主要锻炼背部头肌。
A、正确
B、错误
18、【判断题】肩部肌肉呈三角形，又叫三角肌，分为前束、中束、后束三部分。它是由三块独立的肌肉构成。
A、正确
B、错误
19、【判断题】“仰卧起坐”这个动作，主要是锻炼我们的上腹部肌肉。
A、正确
B、错误
20、【判断题】进行“平板支撑”练习时，切记不要塌腰或提臀，要使我们的肩、臀、膝盖窝、脚后跟在同一条斜线上。
A、正确
B、错误
随堂测验
1、【单选题】功能性健身指的是以下哪种训练模式?
A、传统健身训练
B、功能性训练
C、高强度间歇训练
D、力量训练
2、【单选题】不属于功能性健身训练理念范畴的是
A、多维度
B、无轨迹
C、单关节
D、整体性
3、【单选题】功能性健身的目的不包括
A、增加肌肉维度
B、纠正动作姿态
C、提升动作质量
D、降低运动中代偿性动作
随堂测验
1、【单选题】动作准备有很多好处，但不包括
A、获得更好的运动表现
B、提升核心区温度
C、增强肌肉的耐力
D、获得更好的柔韧性
2、【单选题】动态拉伸练习时应采用
A、弹性拉伸
B、静态拉伸
C、随意拉伸
D、PNF拉伸
3、【单选题】快速转体练习激活的肌群不包括
A、腹直肌
B、股四头肌
C、腹外斜肌
D、脊柱周围肌群
随堂测验
1、【单选题】“髋部扭转”练习时应注意
A、保持躯干与大腿、大腿与小腿之间的角度为90°
B、大小腿伸直
C、身体可以随意扭转
D、不用控制躯干与大小腿的位置
2、【单选题】“蝎子摆尾”练习激活的肌群是
A、股四头肌
B、胸大肌
C、臀肌
D、肱二头肌
3、【单选题】“手走”练习被称为
A、世界最伟大拉伸
B、世界第二伟大拉伸
C、伟大拉伸
D、第三伟大拉伸
随堂测验
1、【单选题】“速度”是指
A、人体快速完成动作的能力
B、跑的很快
C、掷的很快
D、跳的很快
2、【单选题】“速度”的表现形式不包括
A、恢复速度
B、反应速度
C、动作速度
D、移动速度
3、【单选题】“推墙训练”练习时不包括
A、一令1动练习
B、一令6动练习
C、一令3动练习
D、一令5动练习
随堂测验
1、【单选题】在进行“多方向加速”练习时应该注意
A、不需要发力
B、随意练习
C、核心部位要有相应地稳定调整
D、不需要控制身体的稳定性
2、【单选题】“Y”字形变向跑发展的是
A、钝角加速能力
B、直角加速能力
C、锐角加速能力
D、弧线加速能力
3、【单选题】“Z”字形变向跑发展的是
A、钝角加速能力
B、直角加速能力
C、弧线加速能力
D、锐角加速能力
随堂测验
1、【单选题】以下哪种训练是功能性健身的的核心内容
A、核心稳定性训练
B、下肢力量训练
C、放松训练
D、动作准备训练
2、【单选题】平板支撑时应注意
A、臀部抬高
B、屈膝跪地
C、躯干随意扭转
D、肩部、臀部、脚后跟呈一条直线
3、【单选题】非稳定性支撑训练相对稳定性支撑训练有什么不同
A、非稳定性支撑训练更简单
B、是在稳定性练习的基础上增加了非稳定性的因素，增加身体控制的难度
C、稳定性支撑训练比非稳定性训练效果更优
D、以上表述都对
随堂测验
1、【单选题】“俯撑开合跳”练习时身体控制不包括
A、背部伸直呈一条直线
B、臀部可以随意抬高
C、躯干不能出现扭转
D、直臂支撑尽量保持身体稳定
2、【单选题】“熊爬”练习时正确的是
A、直腿向前爬行
B、爬行时，为同侧的手与脚同时移动
C、爬行时，为对侧的手与脚同时移动
D、随意爬行
3、【单选题】“蜘蛛走”练习时正确的是
A、直腿向前移动
B、爬行时，为对侧的手与脚同时移动
C、爬行时，为同侧的手与脚同时移动
D、随意爬行
随堂测验
1、【单选题】灵敏性训练的作用不包括
A、发展健美的肌肉
B、提高身体控制
C、获得最佳的姿势
D、提升灵敏性素质水平
2、【单选题】“T形跑”练习时正确的是
A、跑至中间标志桶位置时，应积极降低重心，准备侧向移动
B、侧向移动用后交叉步进行
C、跑动时不需要调整身体重心
D、随意跑即可
3、【单选题】“口令X形跑”练习时正确的是
A、跑动时不需要调整身体重心
B、移动是面向标志桶移动
C、移动时侧对标志桶移动，积极调整重心
D、随意跑到没标志点即可
随堂测验
1、【单选题】“十字跳”练习时正确是
A、两脚分开与肩同宽
B、不需要用控制身体的稳定进行练习
C、两脚并拢，按照前、后、左、右的顺序进行
D、没有规律的“乱序”跳
2、【单选题】“前后交替跳”练习时正确的是
A、练习时尽力向上跳起
B、按照前、前、后、后的顺序进行练习
C、双脚并拢练习
D、没有规律的“乱序”跳
3、【单选题】“碎步口令转体”练习时听到“左”口令时
A、迅速向左侧方向跳起
B、迅速向左侧方向跑动
C、左侧身体迅速向前转体
D、右侧身体迅速向前转体
随堂测验
1、【单选题】关于爆发力的说法不正确的是
A、爆发力是指可以持续跑很长时间的能力
B、短时间内移动尽量远的距离
C、短时间内使器械移动尽量远的距离
D、短时间内动员尽可能多的肌肉完成动作
2、【单选题】“后蹬跑”练习时正确的是
A、不需要充分蹬伸
B、和跨大步一样
C、蹬跨时充分蹬伸，在空中呈弓步
D、随意跳出即可
3、【单选题】“双脚正向多级跳小栏架”练习时正确的是
A、落地时用全脚掌迅速向上弹起
B、落地时用前脚掌迅速向上弹起
C、落地时用脚后跟迅速向上弹起
D、落地时不用向上弹起
随堂测验
1、【单选题】“背人深蹲”练习时正确的是
A、臀部不能屈髋后坐
B、背部挺直，核心肌群控制，保持稳定
C、膝盖可以过脚尖
D、两脚应该一前一后站立
2、【单选题】“负重半蹲跳”练习时不正确的是
A、屈膝后坐
B、背部可以随意弯曲
C、呈半蹲姿势向上跳
D、两脚开立进行练习
3、【单选题】“抗阻冲刺跑”练习时正确的是
A、拉力带放在肩部位置
B、拉力带放在大腿位置
C、拉力带放腰腹部位置
D、拉力带放到小腿位置
随堂测验
1、【单选题】精准拉伸可帮助我们的身体
A、放松肌肉，改善身体的柔韧性
B、增大肌肉的绝对力量
C、获得更强的速度能力
D、获得更强的爆发力
2、【单选题】静态拉伸应该在
A、训练后进行
B、训练中进行
C、训练前进行
D、随时都可进行
3、【单选题】静态拉伸的益处不包括
A、加速运动后肌肉中代谢废物的代谢
B、获得更强大的爆发力
C、预防疲劳时的运动损伤
D、改善身体的柔韧性
随堂测验
1、【单选题】关于恢复与再生训练的说法不正确的是
A、有意识的、系统的帮助肌肉松弛
B、有助于预防运动损伤
C、帮助机体恢复到正常状态
D、促使呼吸变得急促
2、【单选题】运动后仅进行常规的休息会造成
A、机体持续的处于疲劳的状态
B、意识的、系统的使肌肉松弛
C、有效的缓解肌肉的延迟性酸痛
D、帮助机体恢复到正常状态
3、【单选题】恢复与再生训练有的好处，但不包括
A、降低运动后肌肉产生的张力
B、加速运动后疲劳的消除
C、发展健美的肌肉
D、有效缓解肌肉的延迟性酸痛
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